子どもにイライラした後どうする？ママが楽になるリカバリー法5選

子育て中、「つい子どもに強く当たってしまった」「イライラをぶつけてしまって自己嫌悪…」そんな経験はありませんか？
私自身も何度もありますし、きっと多くのママ・パパが同じ気持ちを抱えているのではないでしょうか。

大切なのは「イライラしないこと」ではなく、イライラした後のリカバリーの仕方です。この記事では、子どもにイライラしてしまった後にできる、気持ちを切り替える実用的な方法をご紹介します。

よくあるイライラのシチュエーション

• 宿題を全然やらない
• 朝の支度が進まず、時間に追われる
• きょうだい喧嘩が絶えない
• ごはんを食べないで遊んでばかり

毎日の中で「なんで今やらないの？」「もう時間がない！」と、つい声を荒げてしまう瞬間は誰にでもあります。

リカバリー法5選

1. 深呼吸して、一時的に距離をとる

イライラが爆発しそうな時は、その場を少し離れて深呼吸。
ほんの数秒でも「冷却時間」を取ることで、余計な言葉を減らすことができます。

2. 「ごめんね」を伝える

イライラをぶつけてしまった後は、素直に「ごめんね」と言葉で伝えてみましょう。
謝ることで子どもは安心しますし、「怒っても大丈夫」「仲直りできる」という学びにもなります。

3. スキンシップで安心感を与える

抱きしめる、頭をなでるなど、スキンシップは言葉以上に気持ちが伝わります。
「大好きだよ」と伝えるタイミングを持つことで、子どもは安心できます。

4. 自分のストレス解消法を持つ

コーヒーを一杯飲む、好きな音楽を聴く、SNSで気持ちを吐き出すなど、小さなストレス発散習慣を持ちましょう。
親がリフレッシュできると、子どもへの接し方も自然と柔らかくなります。

5. 記録してみる

「今日こんなことでイライラした」と書き出すと、後から客観的に振り返ることができます。
繰り返し同じことでイライラしているなら、生活リズムや仕組みを少し変えるヒントにもなります。

まとめ

子どもにイライラしてしまうのは、どんなママ・パパでもあることです。
大切なのは「引きずらないこと」と「仲直りの行動を取ること」。

「完璧じゃない親でいい」「リカバリーができる親であればいい」——そう思えると、子育ての毎日が少しラクになりますよ。

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まらいあブログ編集長

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和製マライアキャリーこと「まらいあ」です。 関東在住、2児の母で、現役のシステムエンジニア。 子育てと美容をテーマに発信中。 自由気ままな性格から「縛られたくない」人生を選んできました。 顔が濃いめで、「日本人のマライアキャリーっぽい」と言われたことからこのブログ名に。 「誰かのちょっとした参考になるように」そんな気持ちで日々書いています。